أخر 10 مواضيع مجموعه كولكشن "ماركة قوتشي " (بواسطة : وتين القلب - مشاركات : 0 - )           »          ~.. مسـآبقة صـــورة وتعليــق..~ (بواسطة : وهج المحبة - مشاركات : 2 - )           »          لآحول ولآ قوة إلا بالله:بتـر سـآق الشيخ الحويني..!! (بواسطة : وهج المحبة - آخر مشاركة : لحن حياة - مشاركات : 2 - )           »          :: تدهور الحآلة الصحيــة لفضيلة الشيخ أبي إسحـآق الحويني :: (بواسطة : وهج المحبة - مشاركات : 4 - )           »          الشيخ عائض القرني:أحذية الصحابة أطهر من عمائم المجوس..!! (بواسطة : وهج المحبة - مشاركات : 4 - )           »          تَغفو آلذكَريَآت لككِنهآ لآ تَموتْ.!! [ رمزيآإت bb ] «●! (بواسطة : عاشقة القمر - مشاركات : 2 - )           »          لـــغـــة الــلــــمـــس <<أعـظـم لـغـه بـالـوجـود (بواسطة : عاشقة القمر - مشاركات : 4 - )           »          فقط بالسعوديه هههههههه (بواسطة : عاشقة القمر - آخر مشاركة : ~..حنـ وهج ـان..~ - مشاركات : 3 - )           »          قبل دخوول الإختبار بخمس دقايق ^_^ (بواسطة : عاشقة القمر - آخر مشاركة : ~..حنـ وهج ـان..~ - مشاركات : 3 - )           »          «المدنية» تدعو 26 ألف مواطنـة لمراجعة بوابة التكامل الإلكترونيـة (بواسطة : عاشقة القمر - آخر مشاركة : وهج المحبة - مشاركات : 4 - )


العودة   شبكة منتديات سالفة عشاق > المنتديات الإجتماعية > صـحـتكم بـ الدنيــا
تحديث الصفحة تمرينات الإحماء والتهدئة قبل التمرين الجامده
التسجيل التعليمات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة


تمرينات الإحماء والتهدئة قبل التمرين الجامده

فـ لكل داء دواء يستطب به ●


موضوع مغلق
صفحة 1 من 2 1 2
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /2010-07-23, 08:04 AM   #1

 
الصورة الرمزية ! ♥ т м и є є т ќ

! ♥ т м и є є т ќ غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 5361
 تاريخ التسجيل : 1 - 4 - 2010
 المكان : أدرْي تحبّنيَ و قلبْيَ ساڪْن قليْبهآ . .
 المشاركات : 8,203
 النقاط : ! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع
 معدل التقيم : 2394
 تقييم المستوى : 1

Impp تمرينات الإحماء والتهدئة قبل التمرين الجامده


تمرينات الإحماء والتهدئة



مهما كانت درجة لياقتك البدنية، قم بإعداد جسدك للتمرين عن طريق إحماء (تسخين) عضلاتك ومفاصلك لمدة لا تقل عن 5 - 10 ‏دقائق، فهذا يساعد على الوقاية من الإصابة.
فترة الإحصاء كذلك تجعل دماءك تتدفق في أوصالك وتعدك من الناحية الفسيولوجية (الوظيفية ) لأداء التدريبات.

‏ عند الانتهاء من التدريب، برد جسدك عن طريق أداء نفس الحركات. لا تتوقف فجأة مطلقا، اهبط بشدة الأداء تدريجياً وقم بالسير حتى يعود معدل التنفس لديك إلى المعدل الطبيعي تقريباً. فتهدئة الجسم بعد التدريب تقي من التقلصات العضلية.

‏ اتبع هذه الخطوات :-

- شبك يديك معا خلف ظهرك وحرك ذراعيك لأعلى وللخلف حتى تشعر بأن الجزء العلوي من صدرك وأكتافك

- لإحماء كتفيك وذراعيك، افرد ذراعيك على استقامتهما إلى جانبيك واصنع دوائر واسعة بالذراعين. أدر كلأ من الذراعين للأمام وللخلف عدة مرات.

- فك عضلات ركبتيك وسمانة الساق بوضع إحدى الساقين أمام الأخرى، ثم ثني الركبة مع الحذر بحيث لا تمارس ضغطاً مفرطاً على الركبة المنثنية. هذا التمرين يعمل على شد عضلات سمانة الساق الخلفية.

- قم بشد أوتار باطن الركبة بالوقوف مستقيما ثم رفع إحدى الساقين لأعلى تجاه صدرك. ابق على هذا الوضع ثم كرر التمرين مع الساق الأخرى عدة مرات.
‏
- حرك جميع أجزاء جسدك بالسير الرشيق قبل وبعد التريض.

العلامات التحذيرية لإيقاف التمارين :-

‏ توقف عن أداء التدريبات الرياضية واطلب المعاونة إذا ظهرت لديك أي من الأعراض التالية:

- ألم بالذراعين أو الرقبة أو الفك
- دوار أو دوخة خفيفة
- خفقان بالقلب
- ألم أو ضغط بالصدر
- غثيان
- رؤية غير واضحة (زغللة بالبصر)
- انقطاع الأنفاس
- الشعور بالإغماء

الله يوفق الجميع
تحياتي اخوكم / حتووم




jlvdkhj hgYplhx ,hgji]zm rfg hgjlvdk hg[hl]i hg[hgdi hgYplhx jlvdkhj ,hgji]zm








 
من مواضيعي في المنتدي
0 تحذير للغربية آبتدآء من يوم آلثلآثآء آلى آلخميس
0 رجل يستحي من زوجته تعلمون لماذا ؟
0 تحذير من فيضانات محتملة على المنطقة الغربية بسبب نشاط البحر الأحمر
0 سرقات محطات البنزين في السعودية
0 ~.. آلخط آلسآخن ..~ لـطلبآت آلبرآمج





( ربي يسعد صباحكم / مسائكم )

لظروف خاصه آنقطعت عن المنتدى الغالي ولاكن آنقطاعي زادني شوق وحنين للمنتدى
آلي آعتبرته منزل ثاني لي وآعضاءه آخوان وآخوآت لي
وماشاء الله رجعت ولقيت المنتدى بعده مثل ماهو وآحسن ..
وإن شاء الله بحاول بقدر الأمكان آرجع آتواصل معاكم بالردود والمواضيع بالمنتدى
وأقدم لكم باقه من الورود و آهديها لكم آخواني و آخوآتي ..

قريبآ ..
في مفآجئآت وموآضيع حصريه بآسم ( سآلفة عشآق )

   
قديم منذ /2010-07-23, 06:37 PM   #2

عضو ألمـــاسي
 
الصورة الرمزية شذى

شذى غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 4789
 تاريخ التسجيل : 20 - 1 - 2010
 المكان : آمريكا
 المشاركات : 3,436
 النقاط : شذى متميزشذى متميزشذى متميزشذى متميزشذى متميزشذى متميزشذى متميز
 معدل التقيم : 750
 تقييم المستوى : 1

افتراضي رد: تمرينات الإحماء والتهدئة قبل التمرين الجامده

تسلم اخوي
ننتظر جديدك دايما







 
من مواضيعي في المنتدي
0 || ما لا تعرفونه عني ..!! ||
0 شوارع غريبه ومخيفه
0 عودة شاب إلى المملكة بعدما سحرته خادمة إندونيسية
0 افرح ليامني لقيتك على النت ( المتواجدون الآن )
0 اغرب ملعب تنس في العالم




   
قديم منذ /2010-07-23, 06:40 PM   #3

 
الصورة الرمزية ملكة الورد

ملكة الورد غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 4275
 تاريخ التسجيل : 11 - 11 - 2009
 المشاركات : 4,786
 النقاط : ملكة الورد متميزملكة الورد متميزملكة الورد متميزملكة الورد متميزملكة الورد متميزملكة الورد متميزملكة الورد متميز
 معدل التقيم : 726
 تقييم المستوى : 1

افتراضي رد: تمرينات الإحماء والتهدئة قبل التمرين الجامده


الف شكر على طرحك







 
من مواضيعي في المنتدي
0 مسلم يتصل على برنامج مسيحي
0 افكار رائعة للجدران والسقوف
0 طلب سكرابز ورد
0 حنان الزوجة يقي الرجال من الأزمات القلبية
0 سلاف ممكن




   
قديم منذ /2010-07-23, 06:44 PM   #4

عضو ألمـــاسي
 
الصورة الرمزية سارونه

سارونه غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 3633
 تاريخ التسجيل : 10 - 7 - 2009
 المشاركات : 4,888
 النقاط : سارونه متميزسارونه متميزسارونه متميزسارونه متميزسارونه متميزسارونه متميزسارونه متميز
 معدل التقيم : 856
 تقييم المستوى : 1

افتراضي رد: تمرينات الإحماء والتهدئة قبل التمرين الجامده


يسلموا اخوي







 
من مواضيعي في المنتدي
0 نقل 11 تلميذاً سعودياً إلى المستشفى بعد التطعيم ضد إنفلونزا الخنازير
0 تسآؤلات ..!!؟؟
0 مآذا ينقصكَ الآن .؟
0 كاردات وفواصل
0 صور رمزيه كيوت




   
قديم منذ /2010-07-23, 06:59 PM   #5

 
الصورة الرمزية سالفة حب

سالفة حب غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 3636
 تاريخ التسجيل : 10 - 7 - 2009
 المشاركات : 4,819
 النقاط : سالفة حب متميزسالفة حب متميزسالفة حب متميزسالفة حب متميزسالفة حب متميزسالفة حب متميزسالفة حب متميز
 معدل التقيم : 782
 تقييم المستوى : 1

افتراضي رد: تمرينات الإحماء والتهدئة قبل التمرين الجامده



يعطيك العافيه







 
من مواضيعي في المنتدي
0 خطوط عربيه
0 ثيمات سوني اريكسون
0 طلب تغيير لون اللقب
0 خامات روعه
0 ممكن صورة رمزيه




   
قديم منذ /2010-07-23, 07:04 PM   #6

عضو ألمـــاسي

الحياة انت غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 978
 تاريخ التسجيل : 12 - 7 - 2008
 المشاركات : 13,097
 النقاط : الحياة انت مبــدعالحياة انت مبــدعالحياة انت مبــدعالحياة انت مبــدعالحياة انت مبــدعالحياة انت مبــدعالحياة انت مبــدعالحياة انت مبــدعالحياة انت مبــدعالحياة انت مبــدعالحياة انت مبــدع
 معدل التقيم : 2124
 تقييم المستوى : 2

افتراضي رد: تمرينات الإحماء والتهدئة قبل التمرين الجامده


الف شكر لك

دمت بحب







 
من مواضيعي في المنتدي
0 مالحكمه في ان ماء الإذن مراً , ماء العين مالحاً, وماء الفم عذباَ؟
0 جنكيز خان والصقر
0 вόţţℓģά νℓήℓţά
0 كيف تتذكر ما قرأت ؟؟؟
0 خطوات لتنويم الطفل




   
قديم منذ /2010-07-24, 06:38 AM   #7

 
الصورة الرمزية ! ♥ т м и є є т ќ

! ♥ т м и є є т ќ غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 5361
 تاريخ التسجيل : 1 - 4 - 2010
 المكان : أدرْي تحبّنيَ و قلبْيَ ساڪْن قليْبهآ . .
 المشاركات : 8,203
 النقاط : ! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع
 معدل التقيم : 2394
 تقييم المستوى : 1

افتراضي رد: تمرينات الإحماء والتهدئة قبل التمرين الجامده

شذى
شكراً لتواجدك







 
من مواضيعي في المنتدي
0 أضف عقولاً إلى عقلك ... [ مكتبة شاملة ]
0 الفـــــيه اولـــى للمـــبدعه **جلــــنار**
0 آلمكــتبة آلخضــرآء ..
0 حكـــايــــات «مسكونـة» بالجن والعفاريت
0 /♥/ܓܨوسائل التربيه بالحب والتقارب بين الامهات وبناتهنܓܨ/♥/





( ربي يسعد صباحكم / مسائكم )

لظروف خاصه آنقطعت عن المنتدى الغالي ولاكن آنقطاعي زادني شوق وحنين للمنتدى
آلي آعتبرته منزل ثاني لي وآعضاءه آخوان وآخوآت لي
وماشاء الله رجعت ولقيت المنتدى بعده مثل ماهو وآحسن ..
وإن شاء الله بحاول بقدر الأمكان آرجع آتواصل معاكم بالردود والمواضيع بالمنتدى
وأقدم لكم باقه من الورود و آهديها لكم آخواني و آخوآتي ..

قريبآ ..
في مفآجئآت وموآضيع حصريه بآسم ( سآلفة عشآق )

   
قديم منذ /2010-07-24, 06:38 AM   #8

 
الصورة الرمزية ! ♥ т м и є є т ќ

! ♥ т м и є є т ќ غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 5361
 تاريخ التسجيل : 1 - 4 - 2010
 المكان : أدرْي تحبّنيَ و قلبْيَ ساڪْن قليْبهآ . .
 المشاركات : 8,203
 النقاط : ! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع
 معدل التقيم : 2394
 تقييم المستوى : 1

افتراضي رد: تمرينات الإحماء والتهدئة قبل التمرين الجامده

ملكة الورد
شكراً لتواجدك







 
من مواضيعي في المنتدي
0 آه يا زمن القلم . !
0 [مجاني] أفضل برنامج للتحميل من اليوتيوب YouTube Downloader 265 مع الشرح ( مجهودي )
0 يَا قَلْبِيْ رِيْحٌ اعْصَابِكِـ كَذَا طَبَعَ الْزَّمَنِ قَاسِيَ
0 الأربعاء المقبل كسوف جزئي للشمس غير مشاهَد في المملكة : صوره
0 وف وف || أصوغ لكِ التهآني شعرآ || ألف مبارك عليكِ ..





( ربي يسعد صباحكم / مسائكم )

لظروف خاصه آنقطعت عن المنتدى الغالي ولاكن آنقطاعي زادني شوق وحنين للمنتدى
آلي آعتبرته منزل ثاني لي وآعضاءه آخوان وآخوآت لي
وماشاء الله رجعت ولقيت المنتدى بعده مثل ماهو وآحسن ..
وإن شاء الله بحاول بقدر الأمكان آرجع آتواصل معاكم بالردود والمواضيع بالمنتدى
وأقدم لكم باقه من الورود و آهديها لكم آخواني و آخوآتي ..

قريبآ ..
في مفآجئآت وموآضيع حصريه بآسم ( سآلفة عشآق )

   
قديم منذ /2010-07-24, 06:39 AM   #9

 
الصورة الرمزية ! ♥ т м и є є т ќ

! ♥ т м и є є т ќ غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 5361
 تاريخ التسجيل : 1 - 4 - 2010
 المكان : أدرْي تحبّنيَ و قلبْيَ ساڪْن قليْبهآ . .
 المشاركات : 8,203
 النقاط : ! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع
 معدل التقيم : 2394
 تقييم المستوى : 1

افتراضي رد: تمرينات الإحماء والتهدئة قبل التمرين الجامده

سارونه
شكراً لتواجدك







 
من مواضيعي في المنتدي
0 لوحة الابداع لسالفة عشاق .. حصرياً
0 متى تموت امي ..قصه حقيقه..
0 تدري وش سوى غيآبكــ .؟
0 لكــل قطرة حبر تنزف محاسب عليها
0 إمسآكية رمضآن لهذآ العآم ( 1432هـ ـ 2011 م ) لأهم مدن المملكة العربيه السعوديةَ





( ربي يسعد صباحكم / مسائكم )

لظروف خاصه آنقطعت عن المنتدى الغالي ولاكن آنقطاعي زادني شوق وحنين للمنتدى
آلي آعتبرته منزل ثاني لي وآعضاءه آخوان وآخوآت لي
وماشاء الله رجعت ولقيت المنتدى بعده مثل ماهو وآحسن ..
وإن شاء الله بحاول بقدر الأمكان آرجع آتواصل معاكم بالردود والمواضيع بالمنتدى
وأقدم لكم باقه من الورود و آهديها لكم آخواني و آخوآتي ..

قريبآ ..
في مفآجئآت وموآضيع حصريه بآسم ( سآلفة عشآق )

   
قديم منذ /2010-07-24, 06:39 AM   #10

 
الصورة الرمزية ! ♥ т м и є є т ќ

! ♥ т м и є є т ќ غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 5361
 تاريخ التسجيل : 1 - 4 - 2010
 المكان : أدرْي تحبّنيَ و قلبْيَ ساڪْن قليْبهآ . .
 المشاركات : 8,203
 النقاط : ! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع! ♥ т м и є є т ќ مبــدع
 معدل التقيم : 2394
 تقييم المستوى : 1

افتراضي رد: تمرينات الإحماء والتهدئة قبل التمرين الجامده

سالفة حب
شكراً لتواجدك







 
من مواضيعي في المنتدي
0 حسبي الله ونعم الوكيل على من كان السبب
0 ح ــــــــبيبي صبااح الخير ..,
0 آبعد معآد آلشوق مثل آمسس وهآج
0 اجتمـآع للمشرفين والمراقبين والـآدآره ...
0 1 / 5 ::: حياة الامة :: محمد العوضي





( ربي يسعد صباحكم / مسائكم )

لظروف خاصه آنقطعت عن المنتدى الغالي ولاكن آنقطاعي زادني شوق وحنين للمنتدى
آلي آعتبرته منزل ثاني لي وآعضاءه آخوان وآخوآت لي
وماشاء الله رجعت ولقيت المنتدى بعده مثل ماهو وآحسن ..
وإن شاء الله بحاول بقدر الأمكان آرجع آتواصل معاكم بالردود والمواضيع بالمنتدى
وأقدم لكم باقه من الورود و آهديها لكم آخواني و آخوآتي ..

قريبآ ..
في مفآجئآت وموآضيع حصريه بآسم ( سآلفة عشآق )

   
موضوع مغلق
صفحة 1 من 2 1 2

الكلمات الدليلية (Tags)
التمرين, الجاليه, الإحماء, تمرينات, والتهدئة, قبل

« تمارين تغني عن جراحة الركبة | فوائد معجون الاسنان »
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع
العرض العادي العرض العادي

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الساعة الآن 01:13 AM

شبكة منتديات سالفة عشاق RSS Feeds - اتصل بنا - شبكة منتديات سالفة عشاق - الأرشيف - الأعلى

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2012, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 RC 2 ©2011, Crawlability, Inc.
new notificatio by saleeft.com
تركيب الشركة اليمنية
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66