نصائح لتقليل أعراض إرهاق السفر

عاصف زرداري
الكويت/ بالرغم من أن إرهاق السفر لا يمكن أن يعالج، إلا أن هناك بعض النصائح التي قد تساعد على تخفيض شدة الأعراض.
- عليك تفادي الكافيين مباشرة قبل وأثناء الطيران، فهي مدرة للبول، وهذا يعني بأنّها ستساعد على فقدانك للسوائل.
- حددي حمية خاصّة قبل السفر بأربعة أيام وتعرف هذه الحمية باسم "حمية آرغون"، وتمتاز هذه الحمية بالتناوب ما بين التمتع بالطعام والصوم. ونظام الحمية أن تحددي وقتا للفطور حسب وجهة سفرك، ثمّ أحسبي أربعة أيام قبل موعد السفر من وقت الفطور، تناولي فطوراً، وغداء غنياً بالبروتينات وعشاء غنيا بالكربوهيدرات، اليوم التالي تناول وجبات اصغر قليلة بالسعرات، ثم قبل يومين من المغادرة تمتعي ثانية بفطور غني بالبروتين العالي وتغدي، وتعشي على وجبات غنية بالنشويات.
أما في اليوم الأخير وقبل السفر تناولي وجبات خفيفة جداً، يوم السفر تناولي فطوراً غنياً بالبروتين حسب توقيت وجهة سفرك، وأكمليه بتناول غداء غني بالبروتين، وعشاء غني بالنشويات في البلد التي تقصديها.
اضبطي ساعتك حسب التوقيت المحلي للبلد الذي تسافرين إليها، هكذا يمكنك التكييف مع الوقت بسهولة أكثر.
- احصلي على جو معتم قدر الإمكان على الطائرة، فالإضاءة اللامعة لها تأثير قوي على الساعة البيولوجية للجسم، استعملي النظارات القماشية، وسدادة الأذن لمساعدتك على الحصول على الهدوء، ومحاولة إقناع جسمك بأن الوقت أصبح ليلاً خصوصا للرحلات البعيدة.
- ارتدي ملابس وأحذية مريحة، حتى لا تصابي بالانتفاخ، والتورم، كما ستساعدك الثياب المريحة على الاسترخاء أسرع.
- احصلي على استراحة كافية قبل الطيران، تمتعي بالراحة والهدوء قبل السفر، قومي بترتيب إجراءات السفر قبل السفر بفترة معقولة، ورتبي حقيبة السفر قبل يومين من السفر وهكذا لن يكون عندك أي مشاكل أو قلق خلال يوم السفر.
- قومي بالمشي قبل يوم السفر، لتمرين عضلات أرجلك جيداً, والحصول على أكسجين نقي وصاف، كما يساعد المشي على استرخاء العضلات، وتقليل التوتر، وتخفيف الضغوطات، والأورام.

المصدر: شبكة منتديات سالفة عشاق - من قسم: عـالم الأسرة , والطفل

\
/

نصائح مهمه


يعطيك العافيه عليهاا


لاعدمنآآ جديدك


كل الود
\
/